Makus beslenme yahut fazla kilonun irade eksikliği yahut bizi fazla yemeye iten bir şeyle durumla ilgisi olmayabilir. Bazen farkında bile olmadan geliştirdiğimiz sinsi bir alışkanlık bunlara neden olur.
Sabahları kahvaltı yapmadan işe gidiyoruz, en sevdiğimiz dizilerin önünde cipslerin tadını çıkarıyoruz ya da yolda yürürken bile yemek yiyoruz. Ancak bir müddet sonra bunun bizi fazla kilolara ya da diğer sıhhat meselelerine sürüklediğini fark ediyoruz. Fakat en makus yanı, makus alışkanlıklarımız olduğunu fark etmemiş olmamızdır.
Misal meseleleriniz olduğunu düşünüyorsanız, işte kilo almanıza neden olabilecek en yaygın 8 makûs yeme alışkanlığı ve düzeltmenin kolay yolları.
BÜYÜK PORSİYONLAR
Daha büyük bir tabak yahut kaseden yerseniz, farkında olmadan daha fazla yemek yersiniz. Bir çalışmada, çok büyük kaplarda bayat patlamış mısır alan sinemaseverlerin, küçük kaplardan taze patlamış mısır yiyenlere nazaran bile yüzde 45 daha fazla yedikleri ortaya çıktı.
Daha küçük kaselerden yiyin. Büyük tabağınızı daha küçük bir tabakla değiştirmeye çalışın ve asla büyük kaplardan yahut ambalajlardan yemeyin.
GECE YEMEKLERİ
Kilo vermek istiyorsanız gece yemekleri muhakkak âlâ bir fikir değildir. Birçok uzman bunun bir efsane olduğunu söylese de, araştırmalar yalnızca ne yediğimiz değil, ne vakit yediğimiz de değerli olduğu teorisini destekliyor.
Yeni alışkanlıklar oluşturun, akşam yemeğinden sonra mutfağı kapatın, dişlerinizi fırçalayın ve yemeği unutun. Yemek için istekler meydana gelirse, 10 dakika bekleyin ve isteklerin geçip geçmediğine bakın. Yemek dileği geçmezse, yalnızca bir küçük meyve yahut bir modül ekmekle birlikte peynir yiyin.
SIK ATIŞTIRMALAR
Sık atıştırmalıklar nedeniyle durmadan, birçok vakit boş karbonhidratlarla dolu yüksek kalorili yiyecekler yeriz. Yapılan araştırmalar, bunun sadece yetişkinlerde bir sorun olmadığını ve çocukların da giderek daha fazla cips, gazlı içecekler ve tatlılar üzere sıhhatsiz yemekler yediğini gösterdi.
Sadece havuç ve salatalık çubukları, yoğurt ve badem üzere sağlıklı atıştırmalıkları mutfağınızda tutun. Dayanamayacağınız cips ve gibisi yiyecekleri yahut kekleri almayın.
KAHVALTIYI ATLAMAK
Kahvaltının hakikaten de günün en kıymetli öğünü olduğunu biliyoruz, lakin pek çok öteki işle birlikte birden fazla vakit kahvaltıyı unutuyoruz. Öğün atladığımızda metabolizmamız yavaşlamaya başlar. Ayrıyeten kahvaltı ekstra güç verir. Kahvaltı olmadan, günün geri kalanında fazla yeme riski yükselir.
Vakit ayıramıyorsanız süratli tüketebileceğiniz sağlıklı bir kahvaltı hazırlayın. Aceleniz varsa meyve, yoğurt, tahıl gevreği ve smoothie üzere kolay yiyecekleri deneyin.
DUYGUSAL YEME
İş yerinde berbat bir gün geçirdiniz ve konuta geldiğinizde buzdolabını açıp yemek yiyorsunuz, bu yeterli bir alışkanlık değil. Çok sayıda araştırma, hem olumlu hem de olumsuz hislerin insanları gereğinden fazla yemeye teşvik ettiğini ve bunun da kilo kaybını engellediğini doğrulamaktadır.
Şayet stresliyseniz, konuta geldiğinizde yemek yemek yerine yürüyüşe çıkabilir yahut size dayanak olacak bir arkadaşınızı arayabilirsiniz. Geriliminizin yahut mutluluğunuzun tahlilini mutfakta değil de sevdiğiniz rastgele bir aktivitede arayın.
ÇOK SÜRATLİ YEMEK
Süratli yemek, midenin dolu olduğuna dair sinyallerin beyne ulaşmasını mahzurlar. Beyin yemekten 15 ila 20 dakika sonra doyduğumuzu bildirir. 10 dakika yahut daha kısa müddette bir yemek yerseniz, gereksiniminiz olandan çok daha fazlasını yiyebilirsiniz. 3 binden fazla insan üzerinde yapılan bir araştırmada, Japon araştırmacılar çok süratli yemek yemenin çok kilolu olmakla güçlü bir halde temaslı olduğunu buldular.
Yiyecek alımını yavaşlatmak için, lokmalar ortasında kaşık yahut çatalınızı indirin, daha küçük ısırıklar alın ve her lokmayı güzelce çiğneyin.
YETERSİZ UYKU
Çok az uykunun kilo vermeyi etkilediğini biliyor muydunuz? Yapılan bir tahlile nazaran, 5 saat yahut daha az uyuyan yetişkinlerin, 7 saat yahut daha fazla uyuyanlara nazaran kilo alma risklerinin daha yüksek olduğu bulundu.
Bir uyku rutini oluşturun ve hafta sonları dahil her gün yaklaşık tıpkı saatte yatıp kalkmaya çalışın. Yatak odasını karanlık ve rahat tutun ve yatmadan en az bir saat evvel TV yahut bilgisayardan uzak durun.