okey oyna Bu belirtiler varsa dikkat! Gece başka, gündüz başka çalışıyor

Bu belirtiler varsa dikkat! Gece başka, gündüz başka çalışıyorCSA HABER

28 Ocak 2022 - 09:15

Bu belirtiler varsa dikkat! Gece başka, gündüz başka çalışıyor

Betül Yasemin Keskin / Milliyet.com.tr – “Hormonlarımız bizi yönetir” diyerek bizi nasıl etkilediklerini anlatan Farmakolog Prof. Dr. Vahide …

Bu belirtiler varsa dikkat! Gece başka, gündüz başka çalışıyor
Son Güncelleme :

05 Ocak 2022 - 7:20

Betül Yasemin Keskin / Milliyet.com.tr – “Hormonlarımız bizi yönetir” diyerek bizi nasıl etkilediklerini anlatan Farmakolog Prof. Dr. Vahide Savcı, “Vücudumuzun homeostazis dediğimiz her an istikrarda olma durumunu sağlayabilmek için çalışırlar. Gündüz çalışan hormonlarımızın, çoklukla faal ömrün bize sunduğu yükleri dengelemek için, gece çalışanlar da gündüz biriken yükü temizlemek ve çöplerin boşaltılması için mesai yaparlar” dedi.

Bunların dengesizleşmesinin yorgunluk, bitkinlik, tükenmişlik hissinin esas nedeni olduğunu söyleyen Vahide Savcı gibi Wellbeing Uzmanı Pelin Bozkurt Bilgiç de, “Bir hormon sahneden çıktığında yahut tam aksisi başrol olduğunda tüm sistem dağılır” diye konuştu. Çok gerilimli olmanın, uyku tertibindeki bozukluğun ve kilo verememe sorunun hormonlardan geçtiğini söyleyen Bilgiç, “Eğer sağlıklı bir temel hayat şekline hâkim olursanız ve neler olduğunu anlarsanız, bu semptomlara hâkim olursunuz. Aslında bizim hayat usulümüz hormonları etkiliyor” ayrıntısını paylaştı.

BİRBİRLERİNİ DE ETKİLEYEBİLİYORLAR

Bedendeki tek bir hormonda yaşanan bozukluk bir öteki hormonu tesirler mi? Prof. Dr. Vahide Savcı’ya nazaran, hormonlarımız bir ahenk ve istikrar içinde çalışıyorlar. Birçoğunun ana denetim merkezi ise beynimiz.

Hipotalamus ve hipofiz denilen beyin bölgeleri bizim vücudumuzdaki birçok hormonu denetim eder ve bedenimizde olup biten her şeyden de haberdar olarak ilgili hormonları yahut sistemleri devreye geçirirler. Bu etkileşimlerin sonucunda da homeostazis yani istikrar hali oluşturulur.

HORMONLARI BESLEMEK MÜMKÜN

“Hormonlarımızı besleyerek onları yanlışsız yönlendirmek mümkün” diyen Pelin Bozkurt Bilgiç, “İyi olma hali, dayanıklılık, yeni durumlarla baş etme ve bunlara ahenk sağlama hünerine sahip olmakla ilgili fakat evvel ruhumuzu beslemeliyiz” dedi. Prof. Dr. Vahide Savcı ise, “Bağırsaklarımız bizim genel wellbeing seviyemizin yani fizikî, zihinsel ve ruhsal vücutlarımızda uygun olma halinin sürdürülmesi için çok kıymetli. Mikrobiyata ismini verdiğimiz, bağırsaklarımızda bizimle yaşayan yaklaşık bir trilyon mikroorganizmanın tüm bedenimizi yönettiğini söyleyebiliriz” tabirlerini kullandı.

Bu durumun bağırsaklarımızı beynimizi, akciğerlerimizi ve birçok organ ve sistemimizi etkilediğini söyleyen Savcı, “Bu sistemler ortasında hormonal sistemimiz yani endokrin sistem de vardır. Hormonlarımızın seviyeleri bağırsaklarımızı ve mikrobiyatayı etkilerken, mikrobiyata profili de hormonlarımızın sentezini ve metabolizmasını tesirler. Hasebiyle beslenme formumuz, hormonlarımızı etkileyerek onları güçlendirebilir yahut zayıflatabilir” vurgusunu yaptı.

RENKLİ BESİNLER HORMONLAR İÇİN BİREBİR

Hormonların sağlıklı salgılanması ve işlemesi için yanlışsız besinleri tüketmek de büyük değer taşıyor. Prof. Dr. Vahide Savcı, “Taze, lifli ve renkli beslenmenin, hormonlarımız için de çok sağlıklı olduğunu belirtebilirim. Çok hayvansal içerikli beslenme, makus yağların tüketilmesi hormonlarımızın sentezi ve metabolizmasında istenmeyen tesirler yaratır” diye konuştu. Savcı, Omega-3, D vitamini, B vitaminleri, selenyum, iyot, çinko, magnezyum, kalsiyum düzeylerimizin uygunlaştırılması için de bunları içeren besinlerden varlıklı beslenmenin hakikat bir yaklaşım olacağını vurguladı.

KISITLAYICI DİYETLER ALTÜST EDİYOR

Kısıtlayıcı diyetlerin hormonların istikrarını etkilediğini söyleyen Pelin Bozkurt Bilgiç, “Yemekle savaş, kendine kızma, güvensizlik akabinde çok yeme döngüsü birçok hormonun tesiri altında olur ve birçok hormonu tesirler. Yağları ziyanlı görüp tüm yağlardan uzaklaşırız, meğer ziyanlı olan trans yağlar, işlenmiş yağlardır. Öteki yağları kendi kümelerinde ölçülü bir biçimde beslenmenize katarak azamî yarar görürsünüz” dedi.

Bilgiç, “Rengarenk beslenmek lifli besinler, fermente besinler, kaliteli yağ hepsi vazgeçilmezimiz olmalı. Triptofan kaynaklı kabak çekirdeği, susam, muzu, nar yediğinizde gündüz serotonin gece melatonin hormonunu sentezlemeyi sağlar” dedi. İltihabi bir reaksiyon oluşmasını önlemeye yardımcı besinleri tercih etmek gerektiğini söyleyen Bilgiç, kırmızı siyah üzüm, elma, lahana, brokoli, limon, domates, yeşil soğan, yağlı balık, kabuklu yemişler, keten tohumu, yeşil yapraklı sebzeler tüketmek gerektiğini vurguladı.

Sağlıklı bir hormonal yapının sırrı birebir vakitte uyku tertibinde de gizli. Prof. Dr. Vahide Savcı, “Sirkadyen ritim olarak isimlendirilen ve gece-gündüz döngüsüne nazaran çalışan biyolojik iç saatimize nazaran yaşamak hormonlarımızın işlerini gerçek yapabilmesi için çok kıymetli. Zira onlar da bu ritme uygun çalışırlar. Bedenimizdeki ‘saat genleri’ her hormonun ne vakit hangi değerdeki işi yapacağını da belirler.

Melatonin de bu ‘saat genleri’ni etkinleştiren ve tüm hücrelerin ona uygun hale gelmesine yardımcı olan bir hormonumuzdur. İstikrarsız beslenme, sıhhatsiz ve kısa uyku ile sürdürülen hayat, melatonin, büyüme hormonu, insülin, leptin, ghrelin istikrarlarını bozarak insülin direncine, kalp-damar hastalıklarına, Alzheimer, Parkinson üzere nörodejeneratif hastalıkların oluşumuna taban hazırlar” diyerek sağlıklı uykunun değerini aktardı.

DAHA GENÇ KALMAK VE GÖRÜNMENİN YOLU

Hormonlarımızı güzelleştirerek daha genç ve güçlü olmak ne kadar mümkün? Pelin Bozkurt Bilgiç, “Kromozomlarımızın ucunda yaşayan DNA’nın tekrarlayan kısımlarını oluşturan telomerler, her hücre bölünmesi ile kısalır. Kısaldıkça hücrelerin bölünme, kendini yenileme ve tamir etme süreci evvel zorlaşır vakitle da durur. Telomerler aşınma suratlarına bağlı olarak hücrelerinizin yaşlanma suratını belirler. Kritik uzunluğa kadar kısaldıklarında yaşlanma başlar. Telomerlerimiz bizi dinliyor onlara verdiğimiz talimatları özümsüyor. 

Gündelik olarak yaptığımız seçimlerde daima iradeyle çaba gereksinimimiz doğuyorsa bir şeyler aksi gidiyor demektir, bu ömür modeli sürdürülebilir olmadığı üzere tesirleri de çok net muhakkak olur” dedi.

Yaşlanmayı yavaşlatmak için  beslenme, uyku bilhassa gerilim bahislerini ciddiye almak gerektiğini söyleyen Bilgiç, “Herkesin sizi hissettiğiniz yaşta görmesi; yaşama dair tatmin duygusu, ferdî gelişim ve diğerleriyle kurulan toplumsal bağlarla alakalıdır. Genç hissetmek ile genç olmak birebir şeyler değil” biçiminde konuştu.

KABUĞUNU SOYMADAN TÜKETİN ZİRA…

Beslenmemizde gereğince antioksidan alabilmek için bol ölçüde narenciye, taneli orman meyveleri, elma, erik, havuç, yeşil yapraklı sebzeler, domates (kabuğunu soymadan), patates, fasulye, kabuklu yemişler, tohumlar, tam tahıllar ve yeşil çay kullanmak gerektiğini söyleyen Pelin Bozkurt Bilgiç, “Besinlerden alınan antioksidanlar beden tarafından daha düzgün emilir ve tesirleri desteklerinden daha güçlü olur. Tatlı yahut abur cubur kabul edilen çabucak her şey yüksek şeker kaynağıdır.

Baklagiller, kabuklu yemişler, deniz yosunu, meyve ve süt eserleri ne kadar çok yersek işlenmiş et, katkı unsurlu hazır besinlerden ve gazlı içeceklerden ne kadar uzak durursak telomerlerimiz o kadar uzun olur” bilgisini verdi.

KORTİZOL HARİÇ HEPSİ AZALIYOR

Prof. Dr. Vahide Savcı ise, “Hormonlarımızı güzelleştirerek daha genç ve güçlü olmak muhakkak mümkün. Hormonlarımız bizim genç ve güçlü olmamız için çalışırlar. Yaş alırken kortizol hariç birçok hormonumuzun seviyesi de azalır. İşte tam bu noktada beslenmemizle ve hayat biçimlerimizle onların seviyelerini yükseltebilirsek ya da dengeleyebilirsek daha genç, enerjik ve sağlıklı olmak mümkün olur” diyerek kelamlarını noktaladı.

YORUM YAP

YASAL UYARI! Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, pornografik, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen kişiye aittir.