Beden, çoğumuzun günlük olarak tükettiği pek çok sıhhatsiz maddeyi tolere edecek şekildededir Lakin bedeni çok fazla makûs yiyecekle doldurursanız, organizma bozulmadan evvel kimi işaretler vermeye başlayacaktır.
MAKÛS BESLENDİĞİNİZİ GÖSTEREN 4 İŞARET
İşte bedeniniz tarafından size gönderilen ve çok fazla makûs yemek yediğinizi gösteren işaretler.
Küçük Yaralar ve Kesiklerin Çok Uzun Müddette Güzelleşmesi
Patates soyarken kazara parmağınızı kestiniz ve yaranın çok uzun müddet iyileşmediğini mi fark ettiniz? Tahminen de bunun sorumlusu beslenmenizdir. Bu cins yaralanmaların uygunlaşması için çok fazla besin gerekir, aksi takdirde süreç çok daha uzun sürer.
Bedenin yaraları uygunlaştırmak için çok fazla güce, proteine ve mikrobesinlere gereksinimi vardır. Basitçe söylemek gerekirse, yediğiniz ve içtiğiniz her şey güzelleşme süreci için son derece değerlidir.
Saçın Kuru ve İnce Olması
Saç köklerinin de düzgün çalışması için kâfi besine muhtaçlığı vardır. Demir eksikliği (deniz eserlerinde, kabuklu yemişlerde, baklagillerde ve ette bulunur), çinko (et, kabuklu deniz eserleri, yağlı tohumlar, süt ve yumurtalarda bulunur), B vitaminleri (tahıllar, tavuk, et, mantarda bulunur) ve D, A, E vitaminleri ve folik asit (yeşil sebzelerde bulunur) üzere öbür besinler sağlıklı saçlar için kaidedir. Eksiklikleri, saçın kuru ve ince olmasına neden olurken saç uzama sürecini de olumsuz tesirler.
Berbat Ağız Sıhhati
İltihaplı yahut kanayan diş etleri ve diş çürüğü yetersiz beslenme belirtileridir. Dişleriniz için dişçiye gitmeniz gerekiyorsa, yediğiniz ve içtiğiniz şekerli besinleri düşünün. Meyveler, sebzeler ve koyu yeşil yapraklıları diyetinizde artırarak diş için gerekli besinleri alabilirsiniz.
Ciltte Yaşlanma Belirtileri
Bedendeki besin eksiklikleri, görünüşünüzü katiyen etkileyecektir. Bunu önlemenin en düzgün yolu (kırışıklıklar ve sarkan cilt için) kalori alımı, cilt bakımı ve fizikî aktivite seviyesini ayarlayarak hayat şeklinizi değiştirmektir. Ayrıyeten gerilim ölçüsüne dikkat edin. Yediğiniz yiyeceklerein antioksidan özelliklere sahip olması cilt yaşlanmasını yavaşlatacaktır. Cilt için tüketmeniz gereken besinler flavonoidler ve A, C, D ve E vitaminleri üzere antioksidanlar, omega 3 ve proteindir. Bunların tümünü alabilmek için diyetinize bol ölçüde meyve ve zerzevat ekleyin.
SAĞLIKLI BESLENMEK İÇİN 10 İPUCU
Çeşitlilik, istikrar ve ölçülü olmayı temel alan yanlışsız beslenme ipuçlarıyla hayat üslubunuzu düzenlemeniz gerekir. Gerçek beslenme, belli besinlerden vazgeçmeniz gerektiği manasına gelmez, lakin porsiyonları cinsiyetinize, yaşınıza ve fizikî aktivite seviyesine nazaran ayarlanması gerekir.
Çeşitli Yiyecekler Yiyin
Sıhhat için günde 40’tan fazla farklı besine gereksinimimiz vardır. Hiçbir yiyecek tüm besin unsurlarını sağlayamaz, bu yüzden çeşitli yiyecekler yenilmelidir. İstikrarlı alım her vakit değerlidir. Öğlen yemeğinde daha fazla yağ yerseniz, akşam yemeğinde alımını azaltın ve bir öğünde daha fazla karbonhidrat aldıysanız öteki öğünde dengelemeye çalışın.
Sağlıklı Karbonhidratları Tercih Edin
Birçok insan ekmek, makarna, pirinç, öbür tahıllar üzere yiyecekleri gereğince yemez. Diyetinizdeki kalorilerin yarısından fazlası bu yiyeceklerden gelmelidir. Diyette kâfi lifi sağlamak için ekmek, makarna ve öteki tam tahıllı tahılları tercih edin.
Bol Meyve ve Zerzevat Yiyin
Meyve ve sebzeler değerli gözetici besinler sağlar lakin birçok kişi kâfi meyve ve zerzevat yemez. Günde en az 5 porsiyon yemeye çalışın ve yeni tarifler ve meyve ve zerzevatları yemenin yeni yollarını deneyin.
Sağlıklı Bir Kiloda Olun
Sizin için en uygun beden yükü cinsiyet, yaş, uzunluk ve kalıtsal faktörler dahil olmak üzere birçok faktöre bağlıdır. Beden tartısındaki rastgele bir artış, başta kalp olmak üzere çeşitli hastalık risklerini artırır. Fazla yağ birikimi, gereksinimimiz olandan daha fazla kalori alımından kaynaklanır. Sistemli fizikî aktivite, güç (kalori) harcamanın yeterli bir yoludur ve kendinizi düzgün hissetmenize yardımcı olur. Kilo almaya başlıyorsanız daha az yemeli ve daha faal olmalısınız.
Porsiyon Boyutlarını Ayarlayın
Makul porsiyonlar yerseniz, sevdiğiniz tüm yiyecekleri menüden büsbütün çıkarmadan beslenebilirsiniz. Dışarıda yemek yiyorsanız ve porsiyonların büyük olduğunu düşünüyorsanız, yemeğinizi konutta yapmaya çalışın. Bu biçimde hem fast food’lardan uzak durabilir hem de daha küçük porsiyonlar tüketebilirsiniz.
Nizamlı Beslenin
Öğün atlamak ekseriyetle çok yeme ile sonuçlanan açlığa neden olabilir. Atıştırmalıklar, açlığı denetim etmeye yardımcı olur, lakin atıştırmalıklar yalnızca bir atıştırmalıktır, olağan bir öğünün yerini asla almaz. Ayrıyeten, bir orta öğünün de toplam kalori alımına katkıda bulunduğunu unutmayın.
Bol Sıvı Tüketin
Yetişkinler günde en az 2 litre sıvı içmelidir, bu ölçü çok sıcak havalarda ve fizikî olarak etkin olunan günlerde artırılmalıdır. Sade su uygun bir sıvı kaynağıdır, lakin farklı cinste sağlıklı içecekler de tüketebilirsiniz. Suya ek olarak meyve suları, bitki çayları, kahve, süt ve benzerilerini tüketebilirsiniz.
Etkin Kalın
Çok fazla kalori ve yetersiz fizikî aktivite kilo alımına neden olabilir. Orta seviyede fizikî aktivite kalori yakmaya yardımcı olur. Fizikî aktivite kalp ve sirkülasyon sistemi başta olmak üzere genel sıhhat için de düzgündür. Bu nedenle, fizikî aktiviteyi günlük rutininizin bir modülü haline getirmek için elinizden gelenin en uygununu yapın. Asansör yerine merdivenleri kullanın, gün içinde yürüyüş yapın.
Hayat Şeklinizi Kademeli Olarak Değiştirin
Hayat üslubunuzdaki kademeli değişiklikler, bir seferde büyük değişiklikler yapmaktan çok daha kolaydır. Üç gün boyunca tüm öğün, orta öğün ve öğün ortalarında tükettiğiniz tüm yiyecek ve içecekleri yazın. Günlük diyetinizde çok az meyve ve zerzevat mi var? Kademeli olarak artırarak daha fazla meyve ve zerzevat yemeye çalışın. En sevdiğiniz yemek çok fazla yağ mı içeriyor? Bu yiyeceği büsbütün diyetinizden çıkarmayın ve kendinizi makus hissetmeyin. Daha az yağlı seçeneği seçmeye çalışın yahut daha küçük porsiyonlar yiyin.
İstikrarda Kalın
Uygun ya da berbat yiyecekleri değil uygun ya da makus beslenmeyi önemseyin. Sevdiğiniz yiyecekler hakkında kendinizi hatalı hissetmeyin, onları ölçülü olarak yiyin ve sıhhat için hayati ehemmiyet taşıyan istikrar ve çeşitliliği sağlayacak başka yiyecekleri tüketmeyi unutmayın.