okey oyna Yeterince su içmediğinizi gösteren 10 işaret

Yeterince su içmediğinizi gösteren 10 işaretCSA HABER

28 Ocak 2022 - 09:06

Yeterince su içmediğinizi gösteren 10 işaret

İdrara çıkma, terleme ve hatta nefes alma yoluyla kaybedilen sıvıyı telafi edecek kadar su içmediğimizde, bir dehidrasyon durumuna girmeye …

Yeterince su içmediğinizi gösteren 10 işaret
Son Güncelleme :

14 Ocak 2022 - 16:40

28 views

İdrara çıkma, terleme ve hatta nefes alma yoluyla kaybedilen sıvıyı telafi edecek kadar su içmediğimizde, bir dehidrasyon durumuna girmeye başlarız. Dehidrasyon yalnızca susuzluk hissini uyandırmaz, birebir vakitte tüm bedenin nasıl çalıştığı üzerinde de büyük bir tesiri vardır.

Muhtemelen günde sekiz bardak su içmeniz gerektiği kuralını duymuşsunuzdur, lakin herkesin içmesi gereken su ölçüsünün farklı olduğu ortaya çıktı. Uzmanlar, çocukların ve ileri yaştaki yetişkinlerin susuz kalmamak için daha fazla suya muhtaçlığı olduğunu söylüyor. Makul ilaçları alan, kalp ve damar hastalıkları hikayesi olan yahut viral hastalığı olan şahısların de daha fazla su tüketmesi gerekir.

Dehidrasyonu önlemek için kaybedilen sıvı tekrar yerine konulmalıdır. Bunu yapmanın en uygun yolu, bedeninizi dinlemek ve susadığınızı hissettiğinizde su içmektir. Ayrıyeten rastgele bir fizikî aktiviteden evvel, fizikî aktivite sırasında ve sonrasında su içmelisiniz.

Gereğince su tüketmenin yanı sıra, meyve ve zerzevat üzere sulu besinlerle dolu bir diyet, sıvı kaybını telafi etmenin diğer bir yoludur.

DEHİDRASYON BELİRTİLERİ

Bedeninizde kâfi su olmadığında dehidrasyon meydana gelir, bu nedenle şu işaretlere dikkat edin:

Susuzluk

Susuzluk hissedildiğinde gebellikle kişi yaklaşık yüzde 2 susuz kalır. Bu, çabucak su içmeniz gerektiği manasına gelir. Bedeninizin sinyallerini dinlemezseniz, bilhassa fizikî aktivitede bulunursanız, yavaş yavaş daha fazla susuz kalırsınız.

Kuru Ağız

Susuzluk en besbelli olarak dudak, lisan ve ağız boşluğunun kuruluğu ile kendini gösterir. Lakin ağzınız kuruysa, bedeniniz aslında susuz kalmış demektir. Bedeninizi dinlemeniz ve muhtaçlıklarını karşılamanız gerekir.

Kuru Cilt

Cilt en büyük organdır ve sağlıklı olması için çok suya muhtaçlık duyar. Kuru ve tahriş olmuş cilt, beden için önemli sonuçlara yol açabilecek tam dehidrasyonun birinci belirtilerinden biridir. Ayrıyeten yetersiz su bedenin terleme yeteneğini de azaltır ve toksinler bedenden atılamaz.

Kuru Gözler

Su eksikliği de göz kuruluğu ile de kendini gösterir. Bu nedenle gözler kızarır. Gözlerin nemlendirilememesi bilhassa kontakt lens kullanan şahıslarda sorun yaratacaktır.

Eklem Ağrısı

Kıkırdaklar ve sırt diskleri yüzde 80 kadar su içerir. Her adımı atarken, zıplarken, antrenman yaparken ve koşarken rahatsız edici kemik sürtünmesini önlemek istiyorsanız uygun ölçüde su içmelisiniz.

Koyu Renkli İdrar

Toplam beden suyunuz ne kadar fazlaysa, idrarınız o kadar pak olur. Rengi daha koyu ise daha fazla su içmeniz gerektiğinin bir işaretidir.

Yorgun Hissetmek

Uyuşukluk ve yorgunluk bedendeki su eksikliğinin ek belirtileridir. Az ölçüde su içtiğinizde, beden onu başka mevcut organlardan ödünç alır, bu da kişinin kendini berbat hissetmesine ve hastalık durumunda daha yavaş güzelleşmesine neden olur.

Açlık Atakları

Dehidrasyon beyni aldatır ve bedene aç olduğuna dair sinyaller gönderir. Açlık atakları günün yahut gecenin rastgele bir saatinde meydana gelebilir ve uykudan bile uyandırabilir. Bununla birlikte, uygun ölçüde su içmeden besin tüketmek metabolizmayı yavaşlatır ve bedende yağ depolarının oluşumunu uyarır.

Hazımsızlık

Mide ekşimesi, su eksikliğinin bir sonucu olarak çok mide asidinin sinyallerinden yalnızca biridir. Su, sindirim sistemini nemlendirir ve uygun ölçüleri kabızlığın yanı sıra bağırsak sorunlarını de önler.

İdrara Çıkma Gereksiniminde Azalma

Bedendeki su eksikliği idrara çıkma muhtaçlığını da tesirler. Gün içinde en az dört ila yedi defa tuvalete gitmezseniz çok az su içmişsiniz demektir. Daha koyu idrar rengi de zayıf beden hidrasyonunu gösterir.

Unutmayın, düzgün çalışmak için suya bağımlı olan yalnızca böbrek sistemi değil, tıpkı vakitte bedeninizdeki kalp, beyin ve akciğerler de dahil olmak üzere çabucak hemen her büyük sistemdir.

YORUM YAP

YASAL UYARI! Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, pornografik, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen kişiye aittir.