Sağlıklı olmak için fizikî olarak faal olmak, yanlışsız yiyecekler yemek ve kendinizi uygun hissetmek gerekir. İdman, sağlıklı beslenme, hastalık taraması ve başa çıkma yolları, bir kişinin sıhhatini güzelleştirebilir.
Sağlıklı hayat, hayat uzunluğu süren bir tesirdir. Kâfi ve istikrarlı beslenme, tertipli idman ve günlük ömürde gerilim idaresi de dahil olmak üzere sağlıklı bir hayat üslubunu izleyerek elde edilir.
Birden fazla insan, sıhhatin bedelini hafife alır. Kaybedene kadar sıhhatin kıymetini bilemeyiz. Sıhhat, hem bedenimizin hem de zihnimizin ülkü durumda çalışması olarak tanımlanabilir. Sağlıklı bir ömür şekli temeldir zira bir kişinin ömür kalitesini ve ömür beklentisini direkt tesirler. Sıhhat fizikî, toplumsal ve zihinsel seviyede dolu bir ömür sürülmesini sağlar.
KENDİNİZE DAHA DÜZGÜN BAKMANIZ GEREKTİĞİNİ GÖSTEREN 9 İŞARET
Sağlıklı bir ömür sürmeye çalışsanız bile bedeninizi berbat hissedebilirsiniz. Bedeninizle daha da fazla ilgilenmeniz gerektiğine dair işaretler vardır. Kendinize âlâ bakmadığınızı gösteren 9 sessiz işareti fark ederseniz, değişim vakti gelmiş demektir.
Unutkanlık
Size nazaran yeterli uyuduğunuz bir gecenin akabinde başınız karışmış bir halde uyanıyorsanız ve son vakitlerde cüzdanınız, anahtarlarınız olmadan konuttan çıktığınızı fark ediyorsanız bedeninizde bir şeyler karşıt gidiyor olabilir. Bu durum yaşla birlikte gelen unutkanlık olabilir ancak bu tıp durumlar bilhassa çok sık ise daha önemli bir şeyin göstergesi olabilir.
Beyin sisi olarak da isimlendirilen bu durumun nedenlerinden biri bilişsel sıkıntılara yol açan hormonal dengesizliktir. Bilhassa bayanlarda unutkanlıklar tiroid problemlerinin bir işareti olabilir. Unutkanlık ekseriyetle günlük rutininizin bir kesimiyse, kesinlikle bir uzmana başvurun. Unutkanlığınızın nedeni olup olmadığını görmek için hormonlarınızı ve tiroid işlevinizi denetim ettirin.
Hem bayanlarda hem de erkeklerde, bağırsak bakterileriyle ilgili problemler nedeniyle de dağınık fikirler ortaya çıkabilir. Bağırsak florası beynimizle irtibatlı olduğundan, daha yeterli beslenme size netlik ve konsantrasyon verebilir. Sağlıklı bağırsak florası, beyin işlevlerine büyük yarar sağlar.
Düşük Cinsel Dürtü
Cinsel dürtünüz yoksa, sorun hormonlarınızda olabilir. Ve bu durumda birinci adım bir tabiple konuşmak ve hormonları tahlil etmektir. Hormonal dengesizlikler ayrıyeten yorgunluk, depresyon, kilo alımı ve hatta kalp sıkıntıları üzere daha önemli durumlara da yol açabilir, bu nedenle bu problemle vaktinde ilgilenmek değerlidir.
Büyük Gerilim
İster işinize, ailenize, ilginize yahut genel olarak dünyaya ehemmiyet veriyor olun, daima gerilim sıhhatinizi mahvedebilir. Gerilim kortizol düzeylerini arttırır ve bu hormonun istikrarsız düzeyleri sizi telaşlı ve depresif hissettirebilir. Ayrıyeten bilişsel yetenekleri de etkilerler.
Ek olarak, yüksek seviyede gerilim hormonları çok kilo alımına neden olabilir ve bu özgüven eksikliği, hayal kırıklığı ve güç eksikliği ile sonuçlanabilir. Kortizolü denetim altına almanın yollarından biri sağlıklı bir diyettir ve gerilimi azaltmak yahut ortadan kaldırmak için gerçek dayanağa sahip olmak kıymetlidir. Daha az gerilim, genel sağlığınızda ve ömür kalitenizde kesinlikle güzelleşmeye yol açacaktır.
Daima Uyku
Kaliteli uyku, sıhhatinizin devam etmesini ve ömür kalitesini etkileyen değerli bir ögedir. Uzun müddettir uykusuzlukla gayret ediyorsanız, uykusuzluğun nedenini bulmak için belli testlere gereksiniminiz olup olmadığını anlayacak olan bir uzmana danışın.
Bacaklarda Kramplar
Günümüzde pek çok insan günün büyük bir kısmını ekran başında oturarak geçirmektedir. Bu mühlet zarfında orta sıra kas seğirmeleri yahut bacak krampları hissetmek olağandır fakat bunların sıklaşması bir şeylerin aksi gittiğinin bir işareti olabilir.
Krampların sık sık ortaya çıkması düşük magnezyum düzeylerini gösterebilir. Bir müddet sonra magnezyum eksikliği, kalp aritmisi üzere daha önemli sıhhat meselelerine yol açabilir. Bu sorunu çözmenin birinci adımı badem, kabak çekirdeği yahut muz üzere magnezyum açısından güçlü besinlerin tüketimini artırmaktır.
Kollarda ve Bacaklarda Karıncalanma
Orta sıra karıncalanma yaşanması çoklukla kaygı verici değildir, lakin sık sık meydana gelirse B12 vitamini eksikliği üzere problemleri gösterebilir. Bu sorunu görmezden gelirseniz, bu temel besinin eksikliği kansızlığa ve hatta nörolojik hastalıklara yol açabilir. B12 eksikliğini gidermek için yumurta ve süt eserleri üzere besinler tüketin.
Çok Kuru Cilt
İçinde bulunduğumuz soğuk günlerde kuru cilt epey yaygın görülen bir sıkıntıdır. Cilt tipinize uygun nemlendiricileri günlük rutininizin bir kesimi haline getirin ve avokado, fındık, zeytin üzere sağlıklı yağlar açısından güçlü besinleri günlük menünüze ekleyin. Kuru cilt, bedeninizde sağlıklı yağ asitlerinin eksik olduğunuzun bir işareti olabilir.
Cİlt kuruluğunuz aldığınız tedbirlere karşın devam ediyorsa ve durum git gide kötüleşiyorsa kesinlikle bir uzmana başvurun.
Sivilce
Sivilceler ilaçlar ve hormonlarla bağlı bir sorun olmasına karşın, yayılmalarına neden olan diğer faktörler de vardır. Bunlardan biri gerilim, başkası ise kan şekerini yükselten ve iltihaplanmayı tetikleyen tatlı ve nişastalı besinlerin çok tüketimidir.
Öğlenden Sonra Yorgunluğu
İş yerinde ağır bir sabahtan sonra öğlen yemeğine ve kahve molalarına kadar dakikaları sayıyor ve sonrasında nizamlı olarak öğlenden sonra yorgunluğuyla gayret mi ediyorsunuz? Nedeni yemek seçiminde yatıyor olabilir. Nizamlı olarak pizza ve sandviç üzere hamur yahut ekmek bazlı öğlen yemeği yiyorsanız, yorgun olmanız şaşırtan değildir. Bu cins yiyecekler kan şekerinde ani yükselmelere ve ani düşüşlere neden olur ve düşük kan şekeri uyuşukluğa ve yorgunluğa neden olur.
Öğlenden sonra yorgunluğunu önlemek için diyetinizde değişiklikler yapmanız gerekir. Olağan kan şekeri düzeylerini korumak için öğlen yemeğiniz istikrarlı ve protein, yağ ve lif açısından güçlü olmalıdır.
DAHA SAĞLIKLI OLMAK İÇİN 4 İPUCU
Sağlıklı bir hayat biçimi sürdürmek hastalık ve yaralanmalardan kaçınmanıza ve kendinizi daha uygun hissetmenize yardımcı olabilir. Bu adımlar, aslında hasta olsanız bile yardımcı olacaktır.
– Meyve, zerzevat, kepekli tahıllar ve süt eserleri açısından güçlü istikrarlı bir diyet izleyin. Bunlar, bedeninizin düzgün çalışmasına yardımcı olacak vitamin ve minerallerle doludur.
– Tertipli antrenman yapın. Bu, zinde ve formda kalmanıza yardımcı olacak, ayrıyeten kalbinizi ve ciğerlerinizi daha verimli çalışması için güçlendirecektir. İdman yapmak tıpkı vakitte ruh halinizi düzgünleştiren hormonların salınmasına da yardımcı olur.
– Bedeninizin kendini onarmak için vakti olması için her gece bol bol uyuyun. Herkes için yeterli olan makul bir uyku ölçüsü yoktur, lakin birden fazla yetişkinin dinlenmek, uyanık kalmak ve bir sonraki günün vazifeleri için hazır olmak için her gece 7-9 saat ortası uykuya muhtaçlığı vardır.
– Bir şey hakkında gerilimli hissediyorsanız, güvendiğiniz biriyle konuşun yahut bir günlüğe yazın. Kronik geriliminiz yahut anksiyeteniz varsa bu hislerle ilgili yardım için bir ruh sıhhati uzmanına başvurun. Kronik gerilim, bağışıklık sisteminizi olumsuz etkileyerek hastalıklarla savaşma yeteneğini azaltır.