Yalnızca yetersiz uyku değil, tıpkı vakitte yatakta çok uzun mühlet yatmak gereğinden uzun mühlet uyumakta yorgun, halsiz uyanmanıza neden olabilir.
Dinlendirici bir uyku, uykunun uzunluğu da dahil olmak üzere birkaç faktöre bağlıdır. Ne kadar çok uyku o kadar güzel mutlaka artık elveda demeniz gereken tanınan bir yanılgı!
Yapılan son araştırmalar aslında, gereksiniminiz olan uyku müddetinin kaç yaşında olduğumuza bağlı olduğunu destekliyor. Araştırmalar gereksiniminizden fazla yahut eksik uyuduğunuz takdirde yorgun uyanabileceğinizin altını çiziyor.
ASLINDA NE KADAR UYKUYA GEREKSİNİMİNİZ VAR?
-Yenidoğan (0-3 ay): 14-17 saat
-Bebekler (4-11 ay): 12-15 saat-Bebekler (1-2 yaş): 11-14 saat
-Okul öncesi çocuklar (3-5 yaş): 10-13 saat
-Okul çocukları (6-13 yaş): 9-11 saat
-Gençlik (14-17 yaş): 8-10 saat
-Genç yetişkinler (18-25 yaş): 7-9 saat
-Yetişkin (26-64 yaş): 7-9 saat
-Yaşlılar (65+): 7-8 saat
FERDÎ UYKU GEREKSİNİMİNİZİ NASIL ANLARSINIZ?
Doğal ki, uyku muhtaçlığı şahıstan bireye değişebilir – fakat sizinki kılavuz bedellerden çok saparsa, bu çok kapsamlı yahut çok derecede kısalmış bir uyku gereksinimine işaret eder. ABD’li araştırmacılar, sıhhate ziyan verebileceğinden, kılavuz bedellerin üst yahut alt sonunun sistemli olarak aşılmaması konusunda uyarıyorlar. Kaç saat uykunun sizin için âlâ olduğunu kendiniz belirlemek için kendinize şu soruları sormalısınız:
- Yedi saatlik uykudan sonra üretken, sağlıklı ve istikrarlı misiniz?
- Büsbütün formda hissetmek için dokuz saatlik uykuya mı gereksiniminiz var?
- Fazla kilolu olmak üzere rastgele bir sıhhat sıkıntınız var mı?
- Uykuya dalmakta sorun yaşıyor musunuz?
- Gününüzü geçirmek için kafeine bağımlı mısınız?
- Sürüş sırasında uykulu hissediyor musunuz?
DAHA DÜZGÜN BİR UYKU İÇİN İPUÇLARI
- Hafta sonları bile sistemli bir uyku programına bağlı kalın. Bu, istikrarı sağlar ve rutinimize sıkı sıkıya bağlı kalmanıza fayda.
- Yatmadan evvel rahatlatıcı bir banyo (özellikle çocuklar için yararlıdır) yahut özel yatıştırıcı ses müzikler üzere rahatlatıcı uyku ritüellerini bulun.
- Gün içinde sizi meşgul edecek ve akşamları biraz dinlenecek kadar idman yaptığınızdan emin olun. Rahatlamak için yardıma gereksiniminiz varsa , yastığa az ölçüde püskürttüğünüz lavanta spreyi üzere doğal olarak sakinleştirici kokular da kullanabilirsiniz .
- Alkol ve kafein üzere bâtın uyku öldürücülerden kaçının. Bunun yerine, papatya yahut lavanta üzere rahatlatıcı bir bitki çayı sakinleştirici bir tesire sahip olabilir ve rahatlamanıza yardımcı olabilir.
- Hareket, uykuya dalmayı kolaylaştırır. Bu nedenle, süratli bir halde hayaller alemine dalmak ve daha düzgün ve daha derin uyumak için yatmadan çabucak evvel kısa bir yürüyüş yapmak yanlışsız olan şeydir.
- Yatmadan evvel tüm elektronik aygıtları kapatın. Ayrıyeten hiçbir ışık kaynağının uykunuzu rahatsız etmemesine dikkat edin. Bu önlenemiyorsa yahut bilhassa hassassanız, uyku maskesi yardımcı olabilir.
- Kalabalık bir cadde üzerindeki meskeniniz yahut gürültülü komşularınız sizi uyumaktan alıkoyuyor olabilir. Bu nedenle kulak tıkaçları, rahatsız edici sesleri azaltmak için bir tahlildir.
- Yatak odanızda ortalama oda sıcaklığı sağlayın. Oda sıcaklığı ülkü olarak 16 ile 18 °C ortasında olmalıdır. Yatak odanız çok sıcaksa daha çabuk terlersiniz ve uyku kaliteniz düşer. Öte yandan, oda çok soğuksa, bu kalıcı kas gerginliğine ve daha az dinlendirici uykuya neden olur.
- Ayrıyeten uykuya kolay dalmak ve daha derin uykuda kalmak için yüklü battaniyelerin öneriliyor.
- Klâsik battaniyelerden daha ağır olan yüklü battaniyeler, sarılmaya benzeri formda bedenin kendi kendini güzel hissetme hormonlarını tetikler. Sonuç: Çok daha rahatlarsınız ve daha dinlendirici bir uykunun tadını çıkarırsınız.