Ne yersek oyuz. Berbat beslenme yalnızca kilo almamıza neden olmakla kalmaz, birebir vakitte sıhhatimize da ziyan verir ve olağandan daha süratli yaşlanmamıza neden olur.
Bu manada, erken yaşlanmayı önlemek için kâfi ve istikrarlı beslenmekten daha tesirli bir şey yoktur. Akdeniz diyeti, dünyanın en sağlıklı diyetlerinden biri olarak kabul edilir. Ve elbette, erken yaşlanma üzerinde hareketsiz bir ömrün da büyük bir olumsuz tesiri olduğu unutulmamalıdır.
Yaşlanmayı önleyen yiyecekler (antioksidanlar) ve tam bilakis yaşlanmayı hızlandıran yiyecekler de vardır.
İşte siz farkında olmadan size ziyan verebilecek, erken yaşlanmaya neden olabilecek 5 yeme alışkanlığı.
FAZLA RAFİNE UN TÜKETMEK
Beyaz ekmek, makarna, pirinç ve öbür rafine tahıllar faydalı minerallerden mahrumdur ve süratle emilen nişastalar içerir. Bu da doku iltihabına neden olarak yaşlanmayı hızlandırır.
Uzmanlar, bu sıhhatsiz rafine unların sağlıklı olan işlenmemiş, tam tahıllarla değiştirilmesini tavsiye ediyor. Tam tahıllar, glikasyon süreciyle gayret eder ve öbür yararlarının yanı sıra sindirim sistemi için de çok yararlıdır.
FAZLA ŞEKER TÜKETMEK
Evet, tatlıları sevdiğinizi biliyoruz ancak cildinizin erken yaşlanmasını ve başka sıhhat meselelerini istemiyorsanız fazla şeker tüketmemelisiniz.
Şeker molekülleri kolajen liflerine yapışır ve cildin elastikiyetini kaybetmesine neden olur. Ayrıyeten akne üzere kimi cilt sorunlarına neden olurlar.
Artık biliyorsunuz, hoş bir cilt istiyorsanız, diyetinizdeki şekeri azaltın. Şeker, düşündüğümüzden daha fazla besinde bulunur ve şekerlemenin ötesinde, paketlenmiş meyve sularında, birtakım tahıllarda ve paketli birçok eserde şeker bulunur.
FAST FOOD TÜKETMEK
Bir hamburgeri ya da pizzayı ortada bir yemek çok sorun oluşturmaz, sorun çoka kaçtığınızda ortaya çıkar.
Fast food tüketimi, sıhhatinizi bozar ve cildiniz de sonuçlarına katlanır. Bu eserlerin birçok, obezite, kalp ve damar hastalıkları ve sindirim problemleri ile ilgili bir cins proinflamatuar yağ olan araşidonik asit içerir.
ÇOK FAZLA KAHVE İÇMEK
Kahve, güne uygun bir güç ile başlamak için en uygun eserlerden biridir, lakin fazlası uygun değildir. Bu içeceğin kortizol (stres hormonu) seviyelerini yükselttiği, bunun da bedende insülin artışına, ayrıyeten hücresel iltihaplanmanın artmasına ve cilt bariyerinin bozulmasına neden olduğu gösterilmiştir.
Tüketiminizi azaltmak mı istiyorsunuz? Yeşil çay üzere antioksidanlar bakımından yüksek bitki çaylarını tercih edebilirsiniz.
SİGARA İÇMEK
Ve alışılmış ki sigara, bedenin en büyük düşmanlarından biridir. Tütün, ciğerlerinize ziyan verir lakin birebir vakitte ciltteki yaşlanma belirtilerini de hızlandırır.
Araştırmalara nazaran, sigara içenlerin üst göz kapakları ve alt göz kapakları daha erken sarkar ve ağız etrafında daha fazla kırışıklık görülür. Sigara içenlerin ayrıyeten gıdık riski daha yüksektir.
DAHA SIK TÜKETMENİZ GEREKEN YAŞLANMA AKSİSİ 4 BESİN KÜMESİ
Cildinizde gözle görülür yaşlanma belirtilerinden tasa mi duyuyorsunuz? Daha sıkı, kırışıksız bir cildi daha uzun müddet korumak ister misiniz? Uygun hayat üslubu alışkanlıklarını sürdürmenin (günlük güneşten korunmak, günde en az 8 saat yeterli uyumak, sigara ve alkol kullanmamak, tertipli antrenman yapmak, düzgün kozmetikler kullanmak vb.) yanı sıra, beslenme en büyük yardımcınızdır.
Özel olarak, hür radikallerin tesirlerini yok etme ve durumumuzu düzgünleştirme yeteneğine sahip olan, yaşlanmayı geciktirici olarak isimlendirilen kimi besinler vardır.
İşte uzmanlara nazaran daha sık tüketmeniz gereken 4 yaşlanma önleyici besin kümesi.
Yüksek Kaliteli Protein
Sağlıklı kalmak için bedenimizin günlük yüksek kaliteli protein alımına gereksinimi vardır. Pekala, proteinler nereden alınır? Yüksek kaliteli proteinleri somon üzere taze balıklardan ve tavuk yahut hindi üzere beyaz etlerden elde edebileceğiniz üzere yumurta, süzme peynir, kefir, doğal yoğurt, kinoa, baklagiller ve kuru yemişler üzere başka besinlerden da alabilirsiniz.
Kompleks Karbonhidratlar ve Lif
Kompleks karbonhidratlar düşük glisemik içeriğe sahip, daha yavaş emilime müsaade veren ve kan şekerindeki artıştan kaynaklanan iltihaplı tepkiye neden olmayan karbonhidratlardır. Ek olarak, bu tip karbonhidratlar antioksidanlar, bitkisel besinler ve lifler içerir. Lifler sindirimi ve bağırsak geçişini düzenlemek için gereklidir. İşlenmiş besinlerden uzak durun ve doğal eserlere yönelin. Her türlü zerzevat ve meyveyi beslenmenizden eksik etmeyin.
Yeterli Yağlar
Sağlıklı yağlar bilhassa kalp üzerindeki gözetici tesirleri, tansiyonu düşürme ve kan pıhtılarının oluşumunu azaltma yetenekleriyle bilinir. Omega 3 en sağlıklı yağ asitlerinden biridir. Ceviz, badem, keten yağı yahut chia tohumlarına ek olarak somon, ton balığı, uskumru yahut sardalya üzere yağlı balıklarda bulunur. Ayrıyeten ayçiçeği ve bilhassa sızma zeytinyağı da uygun yağ kaynaklarıdır.
Alfa Lipoik Asit ve Antioksidan Vitaminler
Ispanak yahut brokoli üzere çok çeşitli yeşil yapraklı sebzelerde bulunan alfa lipoik asit, bedenin kendisi tarafından üretilen doğal bir unsurdur ve yaşlanmaya karşı en değerli hususlardan biridir. Hücrede güç üretimine katılır ve onları özgür radikallerin neden olduğu iltihaplanmaya karşı korur. Portakal, mandalina, limon, greyfurt, ananas, nar yahut papaya üzere yüksek ölçüde antioksidan vitamin içeren farklı meyveleri tüketmeyi unutmayın.